隨著2025京東宿遷馬拉松日益臨近，在宿遷市一些公園和訓(xùn)練場地，無論是業(yè)余愛好者還是專業(yè)的精英跑者，大家都進(jìn)入了緊張的備賽狀態(tài)。

　　上班族王跟春正利用閑暇時(shí)間進(jìn)行跑步訓(xùn)練。自從報(bào)名參與了2025京東宿遷馬拉松，他就進(jìn)入了備戰(zhàn)狀態(tài)，每周堅(jiān)持訓(xùn)練，一刻也不放松。

　　市民王跟春說：“因?yàn)槲医衲陥?bào)的是半程馬拉松。在賽前一到兩個(gè)月保持每（周）一次要跑個(gè)15、16公里以上距離，周末的話跑個(gè)半程。我正常每周會(huì)維持到4次這樣跑步頻率。”

　　王跟春與馬拉松結(jié)緣并非偶然．因?yàn)楣ぷ鏖L期需要久坐，加之不規(guī)律的飲食習(xí)慣，王跟春的體重一度飆升。一次很巧合的機(jī)會(huì)，他接觸到身邊熱愛跑步的朋友，于是便選擇用跑步作為減肥的開始。日復(fù)一日的堅(jiān)持，不僅幫助他成功瘦身，也讓他愛上了跑步。王跟春的首次馬拉松之旅正是宿遷市第一屆馬拉松。

　　市民王跟春說：“在2021年的時(shí)候，我們宿遷第一屆遷馬就報(bào)名參加了半程馬拉松。當(dāng)時(shí)跑的過程還是挺好的，體驗(yàn)感也很好，結(jié)束了之后對自己的信心也有很大的提升?！?/P>

　　現(xiàn)在，王跟春已經(jīng)參加了多場宿遷、北京等地舉辦的馬拉松比賽，他還經(jīng)常和朋友們分享自己的跑步經(jīng)驗(yàn)和心得。本屆2025京東宿遷馬拉松，他還有個(gè)目標(biāo)，就是帶領(lǐng)更多的小伙伴愛上馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　市民王跟春說：“本次遷馬，我可能不會(huì)太追求成績。因?yàn)橥ㄟ^跑步也認(rèn)識(shí)了很多小伙伴，本次要帶幾個(gè)首次參加的小伙伴，帶領(lǐng)他們安全完賽，體驗(yàn)一下我們宿遷這個(gè)唯美的賽道?！?/P>

　　不僅是王跟春，作為精英跑者，健身教練陳琛最近也在忙著備戰(zhàn)馬拉松，經(jīng)常泡在健身房加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

　　健身教練陳琛說：“剛剛完成了10公里的馬拉松配速的訓(xùn)練，這次是我第二次參加宿遷馬拉松比賽。預(yù)計(jì)我這次目標(biāo)時(shí)間是2小時(shí)40分鐘左右。接下來，我會(huì)以周為單位，去安排宿遷馬拉松的訓(xùn)練?！?/P>

　　馬拉松不僅是耐力運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練同樣重要。陳琛的賽前力量訓(xùn)練計(jì)劃涵蓋了腿部、核心、背部和手臂等多個(gè)部位。他說，力量訓(xùn)練能夠提升跑步時(shí)的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和力量輸出，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。

　　健身教練陳琛說：“想要更好地完成這次比賽，跑量一定要夠。除了每周跑量之外，我們還要增加1到2次的力量型訓(xùn)練，有助于在跑步當(dāng)中提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少關(guān)節(jié)的受傷?！?/P>

　　除了科學(xué)且個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，精英跑者們對馬拉松的每一處細(xì)節(jié)都特別關(guān)注。本屆2025京東宿遷馬拉松針對賽道進(jìn)行了調(diào)整，陳琛準(zhǔn)備提前熟悉賽道，了解、分析賽道路況。

　　健身教練陳琛說：“前期的話，會(huì)打算騎行或者是開車去熟悉我們的賽道，然后根據(jù)不同的一些路程去分配好自己的配速。因?yàn)橹暗挠?xùn)練量是夠的，所以在賽前一個(gè)月會(huì)降低訓(xùn)練量，以比賽的時(shí)候保證充足的體能和愉悅的心情去完成這個(gè)比賽?！?/P>